近年来，减肥似乎已成为一项“民族运动” - 只要在社交媒体上互相出现各种脂肪的教程，就一直存在着签入和吃饭的人，他们互相出现，并且总会有人在体育馆的跑步机上汗流。但是，在减肥过程中，许多人发现这种困惑：他们已经试图控制自己的饮食甚至饮食，而不是其他人，但是他们的体重一动不动，他们仍然崛起而不是跌倒？它背后的“无形推杆”可能是一个代谢问题 - 胰岛素抵抗。 什么是胰岛素抵抗？ 胰岛素是胰腺的激素秘密。它只是人体中的降糖激素。它可以为细胞提供能量，同时降低血糖水平。对胰岛素的耐药性是胰岛素敏感性降低和/或胰岛素活性降低的状态。 当胰岛素对靶向胰岛素器官的敏感性（主要是肝脏，肌肉和脂肪组织UE）降低为胰岛素敏感性，胰岛素降低血糖的作用可以削弱，并且胰腺需要隐藏更多的胰岛素以维持正常的血糖。 胰岛素耐药性如何 减肥效果的影响？ 首先，胰岛素抵抗会导致脂肪崩溃，从而使脂肪更容易在体内积聚并增加脂肪质量。当发生胰岛素抵抗时，胰腺会隐藏更多的胰岛素以维持血糖稳定性，从而导致连续的高水平的血液胰岛素。同时，胰岛素还将执行脂肪合成酶，这激励葡萄糖转化为血液脂肪并隐藏它，从而增加体内脂肪含量。 其次，胰岛素抵抗会导致人体降低基础代谢率，从而导致人体消耗的卡路里比正常卡路里少。当发生胰岛素耐药性时，胰岛素使用细胞的效率降低，这又影响了人体能量的代谢过程，这会导致基底代谢的降低在日常生活中，身体在阳光下消耗的能量降低了。这意味着，即使进行了相同的活动，人体消耗的卡路里也会减少，从而使体重减轻更加困难。 最后，胰岛素耐药性通常还伴有瘦素耐药性，从而增加食欲和食物过多。瘦素是人体中一种蛋白质激素，可控制能量，食欲和体重的代谢。它可以进入血液循环并参与糖调节，脂肪和能量代谢。它可以减少食物摄入量并增加能量摄入，从而减少体重。 当人体耐药性耐药性时，大量的血糖会影响瘦素的分泌和作用，从而使身体无法准确感觉到脂肪储存和饱腹感，从而增加食欲和过多的食物。此外，瘦素耐药性将进一步加剧胰岛素抵抗，形成恶性循环，使减肥Mo很难。 哪些人很容易发生 胰岛素抵抗？ 在生活方式的变化和调整饮食结构中，胰岛素对中国人的耐药性的扩散显示出paupper的趋势。根据监测中国急性疾病和危险因素的结果，在某些省和城市中，胰岛素抵抗对18岁及以上的成年居民的耐药性超过20％，最高的是40.8％。其中，超过45岁的男性生活在城市中，过度饮酒，体育锻炼不足，肥胖的人和长时间高脂肪饮食的人容易受到胰岛素抵抗。 如何打破“胰岛素抵抗”？ 研究表明，只有饮食的希望通常会使打破胰岛素抵抗的瓶颈，尤其是与有氧运动和耐药性训练相结合的运动，可以有效地提高胰岛素敏感性。其中，ANG有氧运动可以帮助燃烧过量的体内脂肪，而耐药性训练有助于增加肌肉质量并提高基础代谢率，从而改善长期胰岛素的调节。 因此，对于那些通过简单节食，有效提高胰岛素抵抗而陷入“减肥和体重增加”的恶性循环的人，建议： 每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，例如快速行走，慢跑或骑自行车。 每周2-3次抵抗训练，例如设备训练或自重训练，专注于进行大型肌肉组。 避免禁食。运动后注意营养补充剂，以确保足够的蛋白质使用并帮助ANG肌肉修复和生长。